[...] racji tego ze po treningu wpadlo 240g ww,ostatnie 15g zostawilem na ostatni posilek. /SFD/Images/2015/10/14/dcee17ab10ae460394e0897380e8ebe6.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: [...]
[...] Dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82-85 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 lat z przerwami, od ostatniej przerwy około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie układania [...]
[...] na pierwsze podane cwiczenie i robisz okreslona ilosc powtorzeń, po czym robisz tym samym ciezarem dalsze wypisane cwiczenia maxymalna ilosc powtórzeń. od razu po sobie bez przerwy 4). Nie mam na silowni maszyny do uginania nog leżac - ale mam siedząc i stojąc - ktore dac i jak to wtedy polaczyc? jak chcesz byle to było uginanie i normalnie [...]
[...] %-) Ale staram się to kontrolować już. Nawet po treningu zrobiłem jeszcze dwa krótkie obwody dodatkowe ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 serii 6 powtórzeń 90sek przerwy - rwanie - wyciskanie żołnierskie - sq front - wiosło - mc na prostych nogach Po 5 obwodach odpocząłem 5minut i poleciałem jeszcze dwa obwody - 10 podciągnieć na [...]
[...] ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 09.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 serie [...]
[...] czym się różni przysiad od wykroków? Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min robimy przez 1 minutę i potem 30 s przerwy, czy robimy 30 sekund jak pozostałe i 1 minuta przerwy? Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-24 19:16:34
[...] sie o trening, dlatego potrzebuje pomocy zeby ktos pomogł mi ułożyc diete bez trenowania. Pracuje fizycznie ale nie jest to ciezka praca, przewaznie po 12h w mleczarni, przerwy mam co 2-2,5h wiec nie ma problemu cos zjesc, tylko teraz pytanie co skoro nie trenuje a bardzo chce przybrac na masie bo wygladam jak kosciotrup:/ czy jak juz zaczne [...]
[...] pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane? co powiesz na: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Face pull 4.Młotki stojąc 5.uginanie nóg leżąc [...]
[...] pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane? co powiesz na: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Face pull 4.Młotki stojąc 5.uginanie nóg leżąc [...]
[...] podnosic z ławeczki, która jest przystosowana do wyciskania i przy wiekszych ciezarach mam problem z wlasciwym usadowieniem sztangi na barkach. Czyli tylny z dużymi ciężarami też odpada? Możesz zarzucać sztangę i robić mniejszym ciężarem-za to krótsze przerwy,więcej powtórzeń. Albo próbuj zabierać sztangę z innego miejsca-np. poręczy do pompek.
[...] 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: pon-wolne wt-cwicze sr-wolne [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]